Ardha Chandrasana, conocida como la Postura de la Media Luna, es una asana de equilibrio y apertura que fortalece el cuerpo y mejora la concentración. Es una postura intermedia que combina fuerza, flexibilidad y estabilidad, imitando la forma curva y brillante de la luna creciente.

Se suele practicar en secuencias dinámicas de Vinyasa o Hatha Yoga y es ideal para quienes buscan desafiar su equilibrio y fortalecer el tronco y las piernas.

¿Cómo realizarla correctamente?

1️⃣ Comienza en Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido) con el pie derecho al frente.
2️⃣ Flexiona ligeramente la pierna delantera y apoya la mano derecha en el suelo o sobre un bloque, alineada con el pie.
3️⃣ Eleva la pierna izquierda paralela al suelo, manteniéndola fuerte y activa.
4️⃣ Extiende el brazo izquierdo hacia el cielo, formando una línea recta con el brazo derecho.
5️⃣ Gira el torso hacia el cielo, abriendo el pecho.
6️⃣ Mantén la mirada hacia el suelo o hacia la mano elevada, según tu equilibrio.
7️⃣ Respira de forma profunda y fluida. Mantén la postura durante 20 a 30 segundos, luego cambia de lado.

Variantes de la postura:

✅ Con bloque bajo la mano de apoyo: Ideal para principiantes o personas con menos flexibilidad en la cadera o los isquiotibiales.
✅ Ardha Chandrasana con torsión: Se rota el torso hacia el lado contrario y el brazo elevado cruza hacia adelante, intensificando la torsión espinal.

✅ Apoyo en la pared: Para mejorar el equilibrio y la alineación si estás comenzando.

Beneficios de Ardha Chandrasana:

✔️ Fortalece piernas, glúteos y abdomen.
✔️ Mejora la estabilidad y la coordinación.
✔️ Aumenta la flexibilidad en caderas, ingles y columna.
✔️ Desarrolla concentración y conciencia corporal.
✔️ Alivia la tensión en la espalda baja.